Làm cách nào để giảm mỡ bụng với cách massage và bài tập cho bụng?

Làm cách nào để giảm mỡ bụng? Cách massage giảm mỡ bụng cho người ít vận động. Bài tập giảm mỡ bụng cho người sau đẻ mổ là gì? Nguyên tắc để tiêu giảm mỡ vùng bụng ra sao? Phương pháp giảm mỡ bụng bằng nấm lim xanh như thế nào?

Làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Làm cách nào để giảm mỡ bụng? Đây là vấn đề khiến nhiều chị em đau đầu. Để có một vòng eo thon gọn thì người thực hiện cần phải có nguyên tắc để giảm mỡ bụng. Bạn có thể lựa chọn phương pháp massage giảm thiểu mỡ bụng với muối, gừng, dầu dừa,… Đây là cách massage đánh tan mỡ bụng hiệu quả, nhất là người ít vận động. Nếu muốn vận động nhiều hơn, có thể giảm mỡ bụng bằng các bài tập vặn mình, cắt chéo chân,… Ngoài ra, bài tập yoga, nâng bụng làm giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ rất hiệu nghiệm. Thêm vào đó, chị em có thể áp dụng cách giảm mỡ vùng bụng bằng nấm lim xanh tự nhiên. Đây là phương pháp an toàn và được rất nhiều người tin tưởng sử dụng.

Làm cách nào để giảm mỡ bụng?

Làm cách nào để giảm mỡ bụng? Bụng là một trong số các vị trí dễ bị tích tụ mỡ; việc giảm mỡ bụng cũng là giai đoạn khó khăn nhất. Lý do bởi nơi này tập trung rất nhiều các mô mỡ cứng đầu. Vậy thì làm thế nào để giảm được mỡ bụng hiệu quả và lấy lại vòng eo thon thả? Hãy để ý 4 bước cơ bản không thể thiếu sau đây:

Bước 1: Xem lại chế độ ăn uống của bản thân để giảm cân hiệu quả.

  • Cố gắng giảm lượng đường với Carbohydrates trong khẩu phần ăn.
  • Có thể thay Soda bằng trà, thay đường bằng mật ong.
  • Thay bánh ngọt thành các loại hạt, trái cây.
  • Tăng cường ăn rau xanh cũng như chất xơ.

Bước 2: Loại bỏ mỡ thừa.

  • Chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc tập luyện nhẹ nhàng.
  • Nếu thấy nặng, có thể vừa đi nhanh vừa chạy.
  • Chạy bộ sẽ đốt cháy mỡ bụng gấp 2,5 lần đi bộ.
  • Bơi ít nhất 30 phút/ngày, 2-3 lần/tuần.
  • 1 giờ bơi sẽ đốt cháy 500 Calo.
  • Đạp xe đạp 2-3 lần với tốc độ phù hợp.

Bước 3: Tăng cường cơ bụng.

  • Kết hợp các bài tập để giảm cân, tăng cường cơ bụng.
  • Ví dụ: bài tập Stomach Vacuum, Plank,…
  • Nên thực hiện 2-3 lần/ngày, mỗi lần 30 giây.

Bước 4: Những bài tập hỗ trợ cơ.

  • Thực hiện bài tập Cruch, Leg Raise để phát triển cơ bụng.
  • Sau khi tập có thể tắm nước mát.

Làm phương pháp nào để tiêu hao mỡ vùng bụng là điều mà nhiều người lo lắng. Thế nhưng, chỉ cần áp dụng 4 bước chính trên sẽ giúp bạn có một vòng eo hoàn hảo.

Làm cách nào để giảm mỡ bụng?

Làm cách nào để giảm mỡ bụng?

Uống một ly nước chanh vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng

Uống một ly nước chanh vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng

Nguyên tắc để giảm mỡ bụng

Nguyên tắc để giảm mỡ bụng là gì? Nhiều người chỉ lo giảm mỡ bụng nhưng quên đi những điều kiện tất yếu trong quá trình thực hiện. Vì thế mà kết quả đôi khi không được như mong đợi. Do đó, nên chú ý những nguyên tắc sau:

Chế độ dinh dưỡng:

  • Cần cắt giảm 500-750 Calo/ngày giúp cơ thể giảm 0,5-0,7kg mỗi tuần.
  • Không nên giảm quá mức quy định.
  • Luôn chuẩn bị cuốn sổ cùng công cụ tính Calo để giảm cân.
  • Nạp 85-110g thịt nạc/bữa.
  • Lựa chọn rau củ ít tinh bột: cà chua, dưa leo,…
  • Uống đủ nước mỗi ngày với 13 ly (tương đương 2 lít nước).
  • Uống 1-2 ly trước mỗi bữa ăn để có giảm giác no.

Chăm luyện tập thể dục:

  • Tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn.
  • Thực hiện bài tập Cardio ít nhất 150 phút/tuần.
  • Chủ yếu là đi bộ, chạy, đạp xe, nhảy, bơi lội.
  • Kết hợp với bài tập luyện sức mạnh khoảng 2-3 ngày/tuần.
  • Bổ sung 2 bài tập HIIT/tuần, tính như 1 bài tập Cardio.

Thay đổi thói quen, lối sống sinh hoạt:

  • Giảm căng thẳng, stress.
  • Cứ 1 tiếng ngồi làm việc lại đứng dậy hít thở.
  • Ngủ đủ giấc, tốt nhất là 7-9 tiếng/tối.
  • Tắt hết đèn và tránh xa điện thoại khoảng 1-2 tiếng trước khi ngủ.

Theo dõi và thật quyết tâm:

  • Nên tìm 1 người bạn để tập thể dục cùng để tiếp thêm động lực.
  • Theo dõi hành trình giảm cân trong 1 tuần.
  • Dùng dây thước đo lại vòng eo.
  • Nếu giảm chậm, nên cắt bớt tinh bột rồi tập thêm và ngược lại.

Quy tắc để giảm mỡ bụng cần phải thực hiện nghiêm túc. Như vậy mới giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng an toàn và hiệu quả.

Nguyên tắc để giảm mỡ bụng là gì?

Nguyên tắc để giảm mỡ bụng là gì?

Uống một cốc nước trước khi ăn sẽ làm giảm độ thèm ăn

Uống một cốc nước trước khi ăn sẽ làm giảm độ thèm ăn

Cách massage để giảm mỡ bụng

Cách massage để giảm mỡ bụng như thế nào? Việc bị tích tụ mỡ bụng luôn trở thành nỗi ám ảnh to lớn. Bởi vậy, nhiều người đã tìm đến các cách hỗ trợ giảm mỡ khác nhau; trong đó có phương pháp massage bụng. Cụ thể các phương pháp đó như sau:

Massage vùng bụng với muối:

  • Trước khi đi tắm, lấy 1 thìa muối pha cùng 1 ít nước.
  • Massage vùng bụng nhẹ nhàng trong 10 phút rồi đi tắm.
  • Lưu ý: không nên bỏ nhiều muối (dễ gây bỏng rát).
  • Duy trì thực hiện đều đặn để có kết quả tốt nhất.

Massage bụng với muối, gừng:

  • Lấy 0,5kg gừng đem rửa sạch, đập dập.
  • Rang với hỗn hợp muối cho đến khi gừng khô lại.
  • Cho vào túi vải và chườm khi còn nóng.
  • Khi hết nóng, nên rang lại rồi chườm từ 1-3 lần.
  • Duy trì thực hiện khoảng 2-3 lần/tuần để đạt kết quả tốt.

Massage với dầu dừa:

  • Lấy nước ấm để lau sạch vùng bụng cần massage.
  • Nhỏ 5 giọt dầu dừa trên lòng bàn tay.
  • Massage quanh vùng bụng (chiều kim đồng hồ và ngược lại).
  • Nên thực hiện 5 phút mỗi ngày.

Massage với giấm táo:

  • Lấy 1 cốc giấm táo rồi đun sôi để nguội.
  • Đem massage nhẹ nhàng 10 phút, làm 2-3 lần/tuần.

Phương pháp massage giảm thiểu mỡ bụng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Cách massage này giúp đốt cháy mỡ thừa, tan mỡ bụng, săn vùng da; đồng thời làm chuyển hóa mỡ thành năng lượng hiệu quả.

Cách massage để giảm mỡ bụng

Cách massage để giảm mỡ bụng

 

Mục tiêuGiảm mỡ bụng.
Phương phápChế độ ăn, sinh hoạt, vận động hợp lý.
Nguyên tắcNguyên tắc để giảm mỡ bụng.
Tập luyệnMassage, yoga,…
Đối tượngNữ, nam, người sau sinh mổ, người ít vận động.
Khuyên dùngNấm lim xanh, gừng, muối,…

Cách massage để giảm mỡ bụng cho người ít vận động

Cách massage để giảm mỡ bụng cho người ít vận động như thế nào? Đây là điều nhiều đối tượng quan tâm. Hiện nay, tình trạng số người lười vận động ngày càng gia tăng; đặc biệt là ở giới trẻ. Điều này là tác nhân gây tích tụ một lượng lớn mỡ thừa ở bụng. Bởi vậy, có thể thực hiện các bước massage bụng sau đây để lấy lại vóc dáng:

Bài massage 1:

  • Xoa 2 bàn tay vào nhau đến khi tạo nhiệt.
  • Sau đó, massage xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại.
  • Thực hiện động tác này trong 2-3 phút.

Bài massage 2:

  • Khi thấy đầy bụng, khó tiêu, cần xác định huyệt trung quản.
  • Huyệt này nằm trên rốn tầm 4 đốt ngón tay.
  • Lấy đầu ngón tay để massage theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại.
  • Thực hiện từ 2-3 phút.

Bài massage 3:

  • Đặt 2 bàn tay lên bụng, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Ép 2 tay lại gần nhằm siết chặt bụng giữa.
  • Lắc nhẹ khoảng 10-15 giây để đánh tan mỡ tích tụ.
  • Thực hiện khoảng 3-5 lần mỗi ngày.

Bài massage 4:

  • Véo nhẹ vùng tích nhiều mỡ bụng nhằm làm nóng da.
  • Thực hiện từ 2-3 phút.

Bài massage 5:

  • Đặt 2 ngón tay lên rốn.
  • Dùng lực nhẹ massage xung quanh rốn.
  • Xoa theo hình tròn và tăng dần tốc độ.
  • Thực hiện trong 2 phút.

Phương pháp massage để giảm thiểu mỡ bụng cho đối tượng lười vận động rất dễ. Không những vậy, nó còn đỡ mất công sức và có thể áp dụng dễ dàng trong nhiều thời điểm.

Cách massage để giảm mỡ bụng cho người ít vận động

Cách massage để giảm mỡ bụng cho người ít vận động

Làm cách nào để giảm mỡ bụng là câu hỏi của rất nhiều người làm văn phòng

Làm cách nào để giảm mỡ bụng là câu hỏi của rất nhiều người làm văn phòng

Làm thế nào để giảm mỡ bụng bằng các bài tập?

Làm thế nào để giảm mỡ bụng bằng các bài tập? Vòng eo con kiến là đặc trưng của phái đẹp cũng như niềm kiêu hãnh của nhiều chị em. Thế nhưng, béo bụng lại là “thủ phạm” khiến vòng eo khó được như ý. Sẽ không còn là lo lắng nếu bạn thực hiện 4 bài tập trước khi đi ngủ sau đây:

Bài tập vặn mình:

  • Nằm trên giường hoặc ở sàn nhà.
  • Duỗi 2 chân thẳng, đưa 2 tay sang ngang.
  • Từ từ co 2 chân lên, dùng cơ bụng để vặn sang trái.
  • Trở về tư thế giữa rồi vặn sang phải.
  • Thực hiện liên tục 5-10 phút.
  • Lưu ý: nên dùng cơ bụng thay vì lực của chân.

Bài tập cắt chéo chân:

  • Tư thế nằm ngửa, tay đặt song song cơ thể.
  • Nâng 2 chân lên.
  • Mũi chân, hông, bụng tạo thành 1 đường thẳng.
  • Từ từ nâng 2 chân lên và so le nhau giống cắt kéo.
  • Thực hiện 12-15 lần mỗi tối.

Bài tập nâng cao và xoay chân:

  • Nằm ngửa, 2 tay song song với thân.
  • Từ từ nâng cao chân phải.
  • Hít chặt bụng, xoay dần theo vòng tròn.
  • Cổ và bàn chân hướng theo chiều xoay.
  • Thực hiện đến chân trái, làm 5 phút mỗi chân.

Đặt chân lên tường:

  • Nằm thẳng.
  • 2 chân đặt thẳng trên tường.
  • Chân nên vuông góc so với sàn nhà.
  • Mông cách sàn khoảng 10-20cm.
  • Hóp bụng, hít thở nhẹ nhàng 30 giây.
  • Nghỉ 10 giây, thực hiện tiếp trong 30 giây nữa.

Cách làm để giảm thiểu mỡ bụng từ những bài tập luyện đã được trả lời ở trên. Đây đều là những cách đơn giản, nhẹ nhàng và dễ thực hiện.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng bằng các bài tập?

Làm thế nào để giảm mỡ bụng bằng các bài tập?

Hãy tạo cho mình thói quen ngủ sớm và dậy sớm

Hãy tạo cho mình thói quen ngủ sớm và dậy sớm

Xem thêm: https://vietnamnet.vn/vn/suc-khoe/lam-dep/8-bai-tap-giam-mo-bung-lay-lai-vong-eo-thon-tha-voc-dang-gon-gang-nhung-khong-can-den-phong-tap-536613.html

Cách giảm mỡ bụng nhanh trong chớp mắt 

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ là gì? Người sinh đẻ bằng phương pháp mổ cần kiêng nhiều hơn người sinh thường. Bởi vậy mà chế độ tập luyện để giảm mỡ bụng cũng cần đảm bảo an toàn tuyệt đối; tránh ảnh hưởng đến cơ thể. Theo đó, có thể áp dụng những bài tập sau:

Bài tập yoga cúi người về phía trước:

  • Đứng thẳng, 2 chân sang ngang, rộng hơn hông.
  • Cúi người gập xuống, 2 tay thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Chú ý: lưng phải thẳng trong suốt quá trình tập.

Bài tập nâng bụng:

  • Nằm thẳng lưng.
  • Vai, hông, bàn chân đặt trên sàn.
  • Đầu gối gập, mở rộng bằng hông.
  • 2 tay đặt thẳng ở sàn, dọc 2 bên người lòng, úp bàn tay.
  • Hóp bụng và dùng lực cơ bụng, cơ hông để nhấc phần hông lên.
  • Đưa lên vị trí cao nhất, lưng thẳng, vai giữ ở mặt sàn.
  • Giữ trong 10 giây rồi về tư thế ban đầu.

Những bài tập khác:

  • Thực hiện bài tập nhẹ nhàng như: đạp xe, đi bộ, bơi lội,…
  • Sau khi cơ thể phục hồi tốt, có thể chạy bộ.

Lưu ý:

  • Cần khởi động cho ấm người trước khi tập.
  • Không tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng đến vết mổ.
  • Đảm bảo đủ sức khỏe, cơ thể khỏe mạnh để tập giảm mỡ bụng.

Bài tập giúp giảm mỡ vùng bụng cho người sau khi đẻ mổ khá đơn giản và dễ thực hiện. Các bà mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn.

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ

Kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng

Kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng

Xem thêm: https://news.zing.vn/9-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-post468856.html

Cách giảm mỡ bụng bằng nấm lim xanh

Cách giảm mỡ bụng bằng nấm lim xanh ra sao? Đây là điều nhiều người thắc mắc. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh: nấm gỗ lim có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Lý do bởi trong nấm lim chứa nhiều dược chất có lợi. Cụ thể:

  • Nấm lim làm tăng quá trình tổng hợp Glycogen và đốt cháy mỡ thừa.
  • Axit Amin, khoáng chất giúp gia tăng sự chuyển hóa.
  • Làm giảm cảm giác thèm ăn.
  • Tăng cường quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng dư thừa.
  • Dưỡng chất trong nấm làm giảm mỡ bụng nhưng không mệt mỏi, suy nhược.
  • Giảm thiểu tối đa vấn đề tích tụ mỡ thừa ở bụng.

Theo đó, có thể áp dụng phương pháp sử dụng nấm lim xanh giảm mỡ bụng sau:

  • 20g nấm lim xanh loại Thanh Thiết Bảo Sinh.
  • Sắc nấm lim cùng 2 lít nước, cô đặc khoảng 1,5 lít.
  • Chia 5 lần uống trong ngày thay cho nước lọc.
  • Dùng nồi gốm để sắc, không để nước qua đêm.
  • Nên bảo quản nước ở trong tủ lạnh.
  • Dùng đều đặn, kiên trì 2-5 tháng để có kết quả hữu hiệu.

Phương pháp giảm thiểu mỡ bụng nhờ nấm gỗ lim xanh là rất an toàn và hiệu quả. Lý do bởi nấm lim hầu như không gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai và cho con bú không nên sử dụng nấm lim. Sau khi sinh và cai sữa thì mới được dùng nấm cây lim để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Cách giảm mỡ bụng bằng nấm lim xanh

Cách giảm mỡ bụng bằng nấm lim xanh

trà mật ong

Khi ngồi làm việc đúng tư thế

Xem thêm:

Bác sĩ Võ Sơn Nhân Tháng Mười 23rd, 2019
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...
DƯỢC SỸ TƯ VẤN NẤM LIM XANH CHỮA UNG THƯ
BẤM ĐỂ GỌI: 024.3797.0138 - 0936.476.588