Bạn đang sở hữu vòng 3 xồ xề, quá khổ? Bạn muốn đang đi tìm giải pháp giảm béo đùi hiệu quả cấp tốc? Vậy thì đừng chần chừ gì nữa, dưới đây là những bí kíp giảm béo đùi hiệu quả chỉ sau 7 ngày dành cho bạn.
Dành 30 phút để chạy bộ mỗi ngày
Một trong những cách giảm béo đùi hiệu quả phải kể đến đầu tiên là chạy bộ. Đây là một cách đơn giản giúp người béo đùi có khả năng giảm lượng mỡ dư thừa đáng kể.
Qua nghiên cứu, các chuyên gia về thể hình Mỹ đã khẳng định rằng việc chạy bộ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao từ 500-700 kcal và chúng tác động lên nhiều vùng mỡ thừa như đùi, bụng, bắp chân… Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia những môn thể thao tương tự như đạp xe, bơi lội, chơi cầu lông để cải thiện cặp đùi của mình.
Áp dụng chế độ ăn uống nhiều rau xanh và trái cây
Bên cạnh chạy bộ thì việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều chất xơ, rau xanh và củ quả tươi cũng vô cùng cần thiết đối với những người béo đùi.
Lựa chọn chế độ ăn uống nhiều trái cây
Theo đó, bạn nên bổ sung những loại rau có màu xanh đậm như rau muống, rau bí, rau cải, súp lơ… để tăng cường chất xơ. Đối với trái cây, các chuyên gia luôn khuyến khích bạn “ưu tiên” bưởi, táo, lê, cam vào thực đơn để công cuộc giảm béo đùi hiệu quả được hoàn thành trong thời gian sớm nhất.
Gập bụng và planking hàng ngày
Để giảm số đo của những bộ phận trên cơ thể thì bắt buộc bạn phải áp dụng các bài tập tập trung vào từng bộ phận. Riêng đối với đùi, hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 – 20 phút hàng ngày để thực hiện các động tác gập bụng và planking. Bài tập này khá đơn giản và nhanh chóng giúp cặp đùi thon gọn, do đó, bạn nên kiên trì thực hiện hàng ngày để có được hiệu quả.
Thực hiện các bài tập thể dục gập bụng
Thực hiện bài tập giữ thăng bằng
Ngoài những cách giảm béo đùi hiệu quả trên, bạn cũng nên thực hiện bài tập giữ thăng bằng như sau: Đứng thẳng, chân phải làm trụ, chân trái hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu xuống, sau đó từ từ đứng thẳng, chân trái nâng cao ra phía sau và giữ ngực dần thấp xuống phía trước làm sao cho song song với sàn nhà. Tiếp theo di chuyển cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Đổi vị trí hai tay và hai chân, sau đó lặp lại thao tác để tạo thành bài tập hoàn chỉnh.
Trên đây là những bí kíp giảm béo đùi hiệu quả chỉ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng rằng, với những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất này, bạn sẽ sớm sở hữu cặp đùi thon gọn và săn chắc như ý!
