Hiện nay, có khá nhiều người tuy không bị thừa cân song lại sở hữu một cặp đùi xồ xề, không cân đối. Vậy cách giảm mỡ đùi đơn giản nhất hiện nay là gì, hãy tham khảo bài viết dưới đây để có được đáp án hữu ích nhất!
Một cặp đùi sồ sề là điều không ai mong muốn
Theo các chuyên gia thể hình, việc giảm mỡ đùi đơn giản và hiệu quả bắt buộc phải kể đến hai yếu tố chính bao gồm chế độ ăn uống và chế độ vận động. Mỗi ngày, bạn cần phải giảm chế độ ăn từ 300 – 500kcal so với nhu cầu thực tế cơ thể cần. Đồng thời, áp dụng chế độ vận động hợp lý để mỗi tháng giảm được 7000 kcal, tương đương với 1kg cân nặng.
Điều chỉnh lượng chất béo
Một trong những cách giảm mỡ đùi đơn giản nhất bạn có thể áp dụng là kiểm soát số lượng dầu và chất béo trong chế độ ăn uống. Theo đó, bạn nên sử dụng các loại dầu oliu hoặc dầu thực vật thay vì ăn các loại chất béo như phomat, sữa, bơ để tránh sự tích tụ mỡ ở vùng đùi.
Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế những món ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán… Tích cực bổ sung những loại rau xanh và trái cây vào thực đơn hàng ngày để giảm mỡ đùi hiệu quả.
Hạn chế sự hấp thụ carbohydrates
Việc hạn chế sự hấp thụ carbohydrates cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc chiến chống lại cặp đùi xồ xề, ngấn mỡ.
Bạn nên giảm lượng tinh bột thông qua sự dung nạp các loại thực phẩm như gạo, bánh mì, khoai tây, mỳ ống… bởi chúng thường dẫn đến sự dư thừa chất béo và tập trung vùng đùi. Thay vào đó, nên tăng cường bổ sung protein có trong ngũ cốc, bột lúa mì, các loại thực phẩm như cá, rau salad hoặc súp.
Có phương pháp và chế độ luyện tập hợp lý
Không cần phải đến các phòng tập Gym hay bắt buộc phải có một chuyên gia thể hình riêng, chỉ cần lựa chọn một số môn thể thao yêu thích hoặc các bài tập như dưới đây, bạn vẫn có thể sở hữu cặp đùi săn chắc và thon thả. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ câu thành ngữ “phía sau thành công không có dấu chân của kẻ lười biếng”, vì vậy, hãy chăm chỉ luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày để việc giảm mỡ đùi đơn giản hơn nhé!
– Leo cầu thang bộ
Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy tận dụng cầu thang bộ như một công cụ để hỗ trợ bạn giảm mỡ đùi hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo rằng khi đi cầu thang bộ nên lao người về phía trước và giữ lưng thẳng đứng thi leo lên cao.
– Tích cực chạy bộ
Ngoài việc tận dụng cầu thang bộ, bạn cũng có thể đi bộ đến nơi làm việc. Việc đi bộ hoặc chạy bộ có tác dụng rất hữu hiệu cho hệ tim mạch. Ngoài ra, nó còn giúp bạn đốt cháy được một lượng calo và chất béo đáng kể, giúp bạn giảm mỡ đùi đơn giản chỉ sau hai tháng kiên trì thực hiện.
Thường xuyên chạy bộ giúp tiêu mỡ đùi
– Tích cực đạp xe
Đạp xe cũng là một trong những phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi mà không gây ra tác dụng không mong muốn đối với bắp chân và bắp tay. Theo đó, bạn có thể luyện tập theo chế độ tăng dần sao cho phù hợp với sức khỏe của bản thân.
Trên đây là những tuyệt chiêu giảm mỡ đùi đơn giản chỉ trong tích tắc bạn có thể tham khảo. Hy vọng rằng, những chia sẻ này sẽ là những cách giảm mỡ dui nhanh nhất giúp bạn sớm sở hữu cặp đùi săn chắc và quyến rũ. Chúc bạn thành công!
